Leinsamen gegen Verstopfung

Leinsamen sind ein alt-bekanntes natürliches Heilmittel gegen Verstopfung. Die kleinen, braunen Samen wurden schon seit etwa 5000 vor Christus als Lebens- und Heilmittel verzehrt. Sie haben einen angenehmen, leicht nussigen Geschmack und finden sich heute oft in oder auf Vollkornbrötchen wieder.

Wie wirken Leinsamen gegen Verstopfung?

Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Die meisten Ballaststoffe befinden sich in der Samenschale. Die ungeschroteten (ganzen) Leinsamen sind für den Menschen schwer verdaulich und bringen dadurch den Darm wieder in Bewegung. Im Magen Darm Trakt quillt der Leinsamen auf und verdoppelt dadurch sein Volumen. Dadurch drückt er gegen die Darmwand und normalisiert die Darmperistaltik wieder – so das Magazin „Pharmazeutische Zeitung“.

Dabei ist es wichtig, dass man genügend Wasser zu sich nimmt, da sonst der gegenteilige Effekt hervorgerufen werden kann. Am besten legt man den Leinsamen für einige Stunden oder über Nacht in Wasser ein. Der Samen quillt auf und wird ein wenig schleimig. Das kann man dann auslöffeln oder in einen gesunden Smoothie mixen. Für den Smoothie verwenden Sie doch die Besten Obstsorten gegen Verstopfung.

Wir haben auf der Seite auch unsere Super-Kombination gegen Verstopfung beschrieben, die neben Leinsamen auch Chiasamen und Haferflocken enthält.

Warum sind so Leinsamen gesund?

Neben den Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren sind auch die in den Leinsamen enthaltenen sogenannten Lignane von besonderer Bedeutung. Im menschlichen Körper wird ihnen eine vorbeugende Wirkung gegen Herz-Kreislauferkrankungen und anderen chronische Erkrankungen zugeschrieben. Außerdem ist in den Samen Öl enthalten, das noch einmal zusätzlich die Darmwände schützt.

Auch der enthaltene Eiweißgehalt von 22 Gramm pro 100 g Leinsamen ist nicht zu verachten. Dür Vegetarier und Veganer sind Leinsamen eine beliebte Eiweisquelle. Dazu kommen noch zahlreiche Vitamine: Vitamin D 2, Vitamin E, Folsäure, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin K, Biotin und ß-Carotin gehören zu den wichtigsten Inhaltsstoffen, beziehungsweise Nährstoffen an dieser Stelle.

Besonders wichtig für alle Leute, die auch Hausmittel zum Abnehmen suchen: Die Schleim- und Quellstoffe in den Leinsamen sorgen außerdem dafür, dass das Sättigungsgefühl länger anhält. Außerdem befreien sie den Körper von Giftstoffen und regulieren den Blutzuckerspiegel.

Leinsamen sind Präbiotika

Leinsamen zählen zu den präbiotische Nahrungsmitteln. Das sind Nahrungsmittel, welche den guten Bakterien im Darm Futter liefern. Bei diesem „Futter“ handelt es sich um spezielle präbiotische Ballaststoffe wie Inulin oder Fructooligosaccharide. Durch das Wachstum der guten Bakterien in unserem Darm helfen die präbiotischen Leinsamen so eine gesunde Darmflora aufrechtzuerhalten oder wieder herzustellen, falls diese – etwa durch Einnahme von Antibiotika – mal aus dem Gleichgewicht geraten sein sollte.

Hinweis: Sollten Sie mehr über Hausmittel erfahren wollen, welche Sie während und nach der Einnahme von Antibiotika zu sich nehmen können, dann finden Sie dazu einen passenden Artikel auf unserer Schwesternseite durchfall-hausmittel.de  

Geschroteter vs. ganze Leinsamen

Leinsamen können Sie geschrotet oder ganz kaufen. Die Inhaltsstoffe der geschroteten Leinsamen sind für den Körper leichter aufzunehmen. Den geschroteten Leinsamen sollten Sie nach dem Öffnen der Packung allerdings zügig verbrauchen, da er schneller (je nach Temperatur und Lagerung nach Wochen oder Monaten) ranzig wird.

Die ganzen Leinsamen lassen sich dafür länger lagern und können nicht so leicht verdaut werden. Das heißt auch, dass die ganzen Leinsamen besonders förderlich für Ihre Verdauung sind. Während man also allgemein aus gesundheitlicher Perspektive eher zu den geschroteten Leinsamen rät, sind zur Verstopfungsprävention die ganzen Leinsamen wunderbar geeignet.

Fun fact: Geschrotete Leinsamen lassen sich sogar als Hausmittel gegen Verstopfung bei Katzen einsetzen.

Rezepte mit Leinsamen

Wir haben auf unserer Seite auch einige Rezepte mit Leinsamen gesammelt:

• Leinsamen sind passen ganz wunderbar in unsere Variation des Bircher-Müsli mit Leinsamen oder unserer Super-Kombination gegen Verstopfung.
• Man kann die Leinsamen auch ganz einfach über Wok Pfannen oder andere Gerichte drüber streuen, wie etwa hier in diesem köstlichen Taubnessel-Mangold Wok.
• Alternativ lassen sich die Leinsamen auch als Tee zubereiten. Für Tees, die gegen Verstopfung helfen, lassen Sie sich doch inspirieren von unserem Artikel Beste Tees gegen Verstopfung

Gibt es Alternativen zu Leinsamen?

Wem Leinsamen geschmacklich oder aus sonstigen Gründen nicht zusagen, der hat ein paar Alternativen, die allerdings nicht ganz die gleichen Eigenschaften wie Leinsamen mitbringen.

• Chiasamen
• Flohsamenschalen
• Basilikumsamen